“小滿”是二十四節(jié)氣的第八個(gè)節(jié)氣，通常在每年的5月21日左右，太陽(yáng)黃經(jīng)位于60度。“斗指甲為小滿，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也?！?/font>
小滿之時(shí)，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，南方地區(qū)平均氣溫一般在22攝氏度以上，同時(shí)雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”。在這一時(shí)期，下雨后，氣溫會(huì)急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時(shí)的氣象特征。
小滿節(jié)氣處在春夏相交之際，它既有春天萬(wàn)物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。此時(shí)，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)，人體的陽(yáng)氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁。
為此，人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。
小滿養(yǎng)生五不做
01不亂穿衣
此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，故小滿時(shí)節(jié)忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時(shí)不能太捂著，冷時(shí)不能太凍著，要隨著氣溫變化適時(shí)增減，保持體溫相對(duì)恒定，這樣人體抵抗力才不會(huì)削弱。
02不吃隔夜生冷食物
小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。
小滿時(shí)節(jié)，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應(yīng)洗凈，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸。
03不過(guò)食肥美油膩
小滿是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。
清淡飲食有助于調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。特別強(qiáng)調(diào)，餐桌上時(shí)令的野菜不可少，時(shí)令菜蔬的天地應(yīng)時(shí)之氣最足，有益人體。
04不貪睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！毙M時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見(jiàn)亮就起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過(guò)11點(diǎn)。
睡子午覺(jué)是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時(shí)節(jié)睡好子午覺(jué)，有助于護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
05不過(guò)度運(yùn)動(dòng)
“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走或慢跑個(gè)半小時(shí)就好，不要久坐久臥，動(dòng)動(dòng)才有陽(yáng)氣。
小滿養(yǎng)生吃四樣
01綠豆——消暑止渴、清熱解毒
綠豆有清熱解毒、消暑利水等功用，自古以來(lái)就以能入藥而備受人重視，適用于中暑煩渴、食物中毒、藥草中毒等，也適用于降低高血壓。以綠豆湯做茶飲，對(duì)防治咽喉腫痛、尿黃身癢等屬于熱證者有效，綠豆皮也叫綠豆衣，其清熱解毒的作用比綠豆肉強(qiáng)。
食用禁忌：未煮爛的綠豆腥味劇烈，食后易惡心、嘔吐；綠豆性寒，腸胃虛弱、虛寒的人應(yīng)避免食用；服藥期間，特別是服溫補(bǔ)藥期間，盡量不要進(jìn)食綠豆，以免降低療效。
02櫻桃——預(yù)防麻疹、收澀止痛
《滇南本草》記載櫻桃“治一切虛證，能大補(bǔ)元?dú)?，滋?rùn)皮膚”。櫻桃以含鐵質(zhì)多而出名，鐵質(zhì)為人體血液必不可少的成分，多食可以促進(jìn)血紅蛋白再生，中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)充氣血，適宜小滿節(jié)氣食用。
食用禁忌：櫻桃性屬溫?zé)?，熱性病和虛熱咳嗽者禁食；櫻桃含鉀量高，腎病患者食用會(huì)加重少尿和水腫。
03絲瓜——清熱、涼血、化痰
絲瓜翠綠鮮嫩，是夏秋季節(jié)人們愛(ài)吃的蔬菜。絲瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值更高，具有清暑涼血、潤(rùn)膚美容、通經(jīng)活絡(luò)、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。
食用禁忌：絲瓜過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致腹瀉，更不能生吃；腹瀉者不宜食用。
04桑葚——補(bǔ)血滋陰、生津止渴
中醫(yī)認(rèn)為桑葚能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、烏須黑發(fā)。亦可作為食療品，用于陰血不足之面色無(wú)華、頭暈眼花、體乏無(wú)力、腰膝酸軟、須發(fā)早白、血不養(yǎng)心之失眠、健忘、耳鳴心悸等癥的治療。
食用禁忌：少年兒童不宜過(guò)食桑葚，否則會(huì)影響人體對(duì)鈣、磷、鋅等微量元素的吸收；脾虛便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜進(jìn)食桑葚。
小滿養(yǎng)生忌三滿
01汗?jié)M傷陽(yáng)
進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽(yáng)也”，所以人體的陽(yáng)氣也會(huì)因此受損。
養(yǎng)陽(yáng)按揉足三里
該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。
具體做法為：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
02濕滿傷脾
“小滿小滿，江滿河滿。”小滿時(shí)節(jié)，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，故要健脾祛濕。
練練熊戲祛脾濕
中醫(yī)祛濕可以通過(guò)健脾來(lái)實(shí)現(xiàn)，比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。
主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（衛(wèi)生起見(jiàn)，最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯），再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
03脹滿心煩
小滿節(jié)氣時(shí)，由于氣溫增高，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”，這個(gè)時(shí)候人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。
練練“坐功”心靜安
明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”。
具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。有這些癥狀的人不妨試試。
小滿按摩，常按4穴
1、豐隆穴
位置：豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。
按摩功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩能清除濁濕。
2、陰陵泉穴
位置：陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽(yáng)陵泉穴相對(duì)。
按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經(jīng)的合穴，有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。
3、足三里穴
位置：足三里位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對(duì)所有消化系統(tǒng)疾病均有效果。按摩足三里穴可增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。
4、承山穴
位置：承山穴位于人體的小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是此穴。
按摩功效：承山穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的祛濕要穴之一，能振奮膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，排出人體濕氣，同時(shí)也是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、脫肛、痔瘡等病的常用效穴。
小滿食療推薦
五指毛桃蓮子桂圓豬骨湯
【材料】五指毛桃30克，蓮子20克，桂圓肉10克，豬骨500克。（2人份）
【做法】將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開(kāi)后關(guān)中小火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
【功效】健脾益氣、養(yǎng)心安神。
【適合人群】心脾兩虛者，常見(jiàn)神疲形倦、食欲不振、心神不寧、失眠多夢(mèng)、大便溏爛等癥。
五指毛桃性平、微溫，味甘，歸肺、脾、胃、大腸、肝經(jīng)，能健脾益氣。蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神的作用。桂圓肉性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。三者搭配與豬骨一同煲湯，適合心脾兩虛、疲倦乏力、失眠多夢(mèng)者食用。
赤小豆薏米粥
【材料】赤小豆30克，薏米20克，粳米100克，水適量。
【做法】將赤小豆和薏米用冷水浸泡2小時(shí)，粳米洗凈，加入適量水，同煮成粥。
【功效】健脾滲濕，清熱消暑。
【來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)、養(yǎng)生中國(guó)、廣東省中醫(yī)院】
